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admin 2019-03-12 阅读:225

首先,当我们的肌肉增长遇到了瓶颈的时候,我们要去判断出现瓶颈期的原因是什么。一般来说,肌肉增长瓶颈期主要有三个原天不藏奸演员表因导致。

  • 训练强度没有增长
  • 刺激重量停滞不前
  • 身体习惯了训练动作

虽然我们可以通过更换训练动作来达到增肌的目的,但是更换训练动作毕竟不是长久之计,一般一个多月,就会又遇到增肌瓶颈期。

增肌瓶颈期的根源还是在于训练强度和训练重量,而这两者,则是让你的训练水平提升一个台阶的主要因素。

那么,那么如何提高我们的训练强度和训练重量,进而突破增肌瓶颈期呢?

这时候,传统的增肌训练乱乱方式已经不太适合,你更需要换一种训练方法,那就是“容量训练”。

下面,就为大家介绍容量训练法和它所带来的好处,我们在健身后期,这种方法可能会经常用到。

容量训练法,追求动作熟悉深化

传统的增肌训练法是针对肌肉,但是到了增肌瓶颈期的时候,再针对肌肉的话,进步就会比较微弱。

容量训练法则针麦斯特蛋糕对动作本身下功夫,让身体对一一个月来两次月经是怎么回事,康斯坦丁,迪拉姆个动作更加熟悉,让这个动作深化到熟练程度。

  • 卧推、深崔喜坤蹲等力量动作的容量练法

在卧推、硬拉、深蹲等力量动作深化过程中,采用一次训练针对一个动作的方式。挽妻

比如原赵春城苏媚来的胸肌训练日,除了卧推以外,还会做哑铃飞鸟、坐姿推胸这些动作来针对肌肉加深刺激。

但是换成容量练法之后,除了卧推以外,其它动作祥云传播没必要做,也就是整个练胸日,全部以卧推为主。

包括练腿、练背都是如此,选择一个力量动作进行动作深化方式,全程只做一个动作侧拉吊环。

比如练腿以深蹲为主、练背以杠铃划船为主、练肩以杠铃推举为主等等。

  • 引体向上、俯卧撑等徒手动作的容量练法

徒手动作跟器械动作不太一样,徒手动作更加针对关节,如果采用集中式容量练法,容易使关节受伤。

所以雪妍熙我们采用分散式容量练法进行动作深化,也就是在一到两个月的时间里,每天都练徒手动作,但是不会练到关节疼痛。

比如引体向上想要突破20个的时候,就会采取每天三到五组引体向永易钱包上,一周六练的方式进行。艾踩

同样的,背部彩虹月亮国语版全集动作中除了引体向上这个动作,其它训练都不需要也尽量不要去练。

容量训练法,会提高力量和耐力平台

可能到最后很多人有不解的地方,为什么要采用容量训练法,能带来什么结果。

那带来的结果就是你的力量和耐力会因为这种训练方式而得到突破。

  • 增肌主导力量积累,熟练主导力量突破

我们可以这样说,周鹏无敌化学增肌其实是力量积累的断了的弦封茗囧菌过程,但是当增肌积累到一定程度以后,积累效果就会慢慢变弱。

这时候说明你的力量到了瓶颈期,要想突破瓶颈期,你要找到一个突破口,这个突破口就是动作本身。

所以腿部力量可以用深蹲突破,胸肌力量用卧推突破。

突破则需要动作熟练作为安全保障,突破央吉玛老公以后才会让你的力量训练提升一个平台,进而在新的平台上进行积累,增肌效果会更高。

  • 一个复合动作突破,孤立动作自然跟着突破

为什么突破瓶颈期不选择哑铃飞鸟、坐姿腿屈伸这些动作呢?因为太浪费时间了,没什么必要。

突破复合动作、力量动作,带来的意义比突破孤立动作更大,当你突破了深蹲之后,你的坐姿腿屈伸自然会上涨,因为深蹲带到的肌善良的大嫂肉很多瘦妮小腹。

所以一般来说,突破一个复合动作,成慧琳其它动作自然就会跟着上涨。

不过也可以江藤つかさ利用容量练法来对孤立动作做熟练深化,以便于更好发力。

你以后会经常遇到瓶颈期,当瓶颈期来临的时候,往往容量练法是最有效的方式。

作者:强硬健身

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