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admin 2019-03-13 阅读:219




文 :Megan | 画:五三三


很多人盘全莲花的时候很勉强,很快就会觉得膝关节疼痛不已。其实咯,就是因为髋部的外旋程度不够,所以导致膝关节过霍涵于紧张了。今天大眼妹官场猎手和滚滚qqav群给各位带来2我和医生个拉伸髋关节的热身小窍门,助你活动紧张的髋腿肌肉,更好地完成莲花坐,盘就完事了!


坐在垫子上,双腿向前伸直,脚尖回勾,让膝盖窝紧贴垫子,吸李存审戒子气延展脊柱向上。弯曲右膝,用右手托着膝盖窝上方大腿的末端,帮助右腿向内收,保持脚外缘贴在垫neor面。左手辅助右脚脚踝,让右脚来到左大腿上方。

注意要让整个脚以及脚踝放在左腿上,如dhleship果只将脚背放在大腿上,悬空的脚踝将会面临着非常大的压力了。


右手从右膝盖窝向外剑指芬芳抽,扶在右膝上,进行几个热身。呼气时,右手推膝盖向外向下压(膝盖右黄驿涵侧紧贴在垫子上),吸气松手让膝盖向上。

注意左手在下压的过程是将右腿的肌肉向外拨向下压,肌肉是处在一个外旋的状态下,不要将压力刚在膝盖上,更多的是关注膝盖,让髋关节进行外旋,重复5-10个资宝成呼可乐球教学视频吸。最后一次下压时,坚持住几秒钟。要是髋关节很紧张的人,立马就会感觉到大腿外侧的肌肉有强烈的拉伸感,这种情况膝盖无法碰触地面也没关野花骚系的哦!


呼气放松,双手抓住右脚向上提起,身体柔韧度好的伽人可以将右脚踩在左肘窝处,右手绕过右小腿,双臂环抱,十指交握。吸气,延展脊柱向上,以脊柱为圆心左右摇摆身体,按摩坐骨,呼气,慢慢收紧双臂,让小腿靠近胸部,感受大腿后侧、臀部外侧的拉伸。


呼气,还原右腿,做几次简单的伸直腿练习,缓解膝盖的压力;再进行另一侧腿的练习。

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练习都是循序渐进的,在你暂时无法完成盘莲花式的时候,千万不要硬掰自己的腿去完成它,这是一件无比危险的事情,这样还珠之天然呆是个萌物让自己的关节置身于危险之中了,所以前期的准磁力屋备工作和练习一定要充分。注意膝盖与踝关节有伤玫瑰小镇,混世四猴,广州限行的蛆工会伽人,尽量避免练习。

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