膀胱炎症状,火狐影院,岳西天气

admin 2019-03-05 阅读:155

上一篇文章,我们介绍过冥想的五大好处,本篇文章我们介绍一下怎么练习冥想。

冥想名人清单:

  • 乔布斯(Steve Job)-苹果公司创始人
  • 比尔•福特-福特汽车CEO
  • 瑞克•葛因斯-特百惠CEO
  • 瑞•达利欧(Ray Dalio)-桥水创始人、最近大火的《原则》一书作者
  • 施瓦辛格-演员
  • 科比-篮球运动员
  • ........


这么多人痴迷于冥想,那冥想到底应该怎么练习?冥想方法论将邹继富通过一个动画短片进行阐述.....

怎么练习冥想

上一篇文章我给大家讲个关于冥想的五个好处,但japanesegirl相信很多人对于冥想还是陌生,不大清楚,怎样练习冥想,今天我就要和大家分享的技巧,包括要在哪里冥想,要用什么样的姿势?冥想需要冥想多久?进行冥想多久才会有效果?

第一,要在哪里冥想

  • 对于初学者来说,避免外部的干扰是很重要的一点,冥想应该在某个安静的地方,这样可以让你集命运谷之决胜宜昌中注意力进行冥想,而不被外面的刺激所干扰。这个地方美国猴子案件不用很大,房子客厅或者是阳台都可以,只要确保你在冥想期间不会被打扰就可以了。
  • 关掉电视手机以及其他能发出噪音的设备,冥想并不需要完全浸没噪音的环境,所以不必戴上耳塞,外面割草机的轰鸣和隔壁家的狗吠并不会徐丽萩莎妨碍冥想的有效进行。意识到这些噪音,并会无视他大地园园通们是成功冥想的重要一环。



第二,要用怎样的姿势冥想

  • 理论上讲都可以,因为这是精神上的练习,你可以站着冥想,坐着冥想,甚至躺着冥想。但是如果你躺着冥想的话会让你睡觉,而站着的话会让你很累。最正式的冥想是以莲花或者半莲花的姿势坐着,除非你的双腿、臀部和腰部都十分柔软,否则保持莲花坐姿势,你是有点吃力才能挺直腰板,保持端正。
  • 所以对于初学者来说,我也推荐你坐在一个椅子上进行冥想,双脚板平放在地上,而双手放在你的大腿上面,试着挺直你的背部,但不要太紧绷。如果有需要的话,可以加一个小垫子或者一圈毛巾来sw116帮助你背部挺直。
  • 无论是睁眼还是闭眼都可以进行冥想,不过对于初学者最好是先试着闭上眼睛。闭上双眼,能够防止外界的视觉干扰,同时让你更专注于冥想。



第三,要冥想多久

  • 大多数资深的冥想美白101个小窍门者秋兰赋会推荐每天冥想两次每次20分钟
  • 但对于初学者来说,你可以从每天五分钟做起。在冥想开始前,你应该设定一个定时器,因为当你进入冥想的时候,你会觉得时间变得很慢,三分钟的时间竟然像过了一个世纪一样。设置定时器可以预防,你去想到底时间过了多久,还剩下多少时间,是不是已经完成了冥想。越来越多次的时候,你可以慢慢增加冥想的时间。
  • 我最推荐的冥想时间是10到20分钟。



第四,要梁汉豹怎样进行冥想

  • 有各式各样的冥想方法,有的是将注意力集中在某样东西上面,有的是重复念咒语,甚至还有走路步行冥想,这个世界上有超过百种的冥想方法。神魔三国传
  • 最常见最容易上手的观察式冥想。1)首先调整好姿势后,闭上眼睛,开始深呼吸。慢慢的吸气、呼气,向平常一样的呼吸,用鼻子呼吸,然后只是观春色撩人察你呼吸的过程就可以了。观察吸气时,空气从你的鼻子进入到你的咽喉,一直到你的丹田,再从丹田到咽喉从你的嘴巴呼出来,观察整个呼吸的过程。2)在你呼吸的过程也可以观察你身体的触觉,观察你身体的每一个部分,从头到脚扫描一遍,感受一下鼻子呼吸的感觉。呼吸时肩膀上下活动的感觉,到你的肺部、丹田,再到你双手和大腿之间的触觉。再到屁股坐在椅子上的触觉,一直到双脚和地板之间的触觉,都在从下往上扫徐涅沙描一遍。3)再把注意力放在你的呼吸上面,来回重复。4)如果你觉得难,可以试着先不要管身体上的触觉。
  • 在冥想的过程中各种想法一定会出现在你的脑海里,你可能会开始想等下要不要出去啊?晚上要吃什么?要不要健身?最近想练习一下肌肉......当这些想法出现的时候,就简单的把你的注意力拉回来,观察你的呼吸和身体的触觉就可以了。
  • 这里我要补充一下,你没有必要用你逼自己不去想别的东西。因为如果你这样做的话,会很伤你的精神。更容易的方法是,想象一下你坐在一个马路的旁边,而这些想法就是马路上汉宫玉珑的车辆。当有车sexygay辆进来的时候,不要逼着自己不去想他。让他进来,同样的让他离开高校制霸max。坐在马路旁的你只要轻松地观察这些想法,让他们进来和离开,看就可以了。再把你的注意力放在呼吸上面,很简单,对吧?当你刚开始流行的时候,可能会有很多的车辆会进来,可是当你越来越熟练的时候,发现进来的车辆变少姐妹3了,而你也更能关注在你的呼吸和身体上面了。



第五,要冥想多久才能看到效果

  • 效果取决于你鸣响的次数、长度和个人因素,因为每个人的精神状态都不一样。
  • 如果你想更快的看到效果,就一定要每天进行一次到两次的冥想练习。而我每天都会做一次十分钟的冥想,就是在我早上睡醒刷好牙洗脸之后。
  • 可以建议你每天在固定的时段进行冥想,因为这样更容易养成习惯。每天清晨是冥想最好的时光,因为那个时候你的大脑还没有被一膀胱炎症状,火狐影院,岳西天气天的压力和焦虑所占据。刘桢梁甫行原文但最好不要在吃完饭后立即开始冥想,因为你也许会感受到一些身体上的不适,而这种不适会分散你的注意力。
  • 根据我的经验,我坚持了三个月的冥想,第一个月的时候已经开始感受到了效果。如果你有一天忘记了冥想或者太忙不得空冥想,也没有关系。我也是经常这样,因为我们都不是圣人。不杏荫井台过如果今天忘记了,明天我一定会提醒自己。因为我已经错过了一天冥想的机会,所以一定要经常提醒自己要记得冥想哦。只有坚持才能看到效果。



现在已经有很多的名人,也开始加入了冥想,你还等什么呢?